Auto-questionnaire gratuit
Deux minutes.
Un déclic.
Seize mises en situation pour comprendre ce qui vous fait dire oui quand vous pensez non. Puis un parcours de 50 exercices pour explorer vos automatismes, à votre rythme.
- ✓Sans inscription
- ✓Sans carte bancaire
- ✓3 exercices offerts
Votre profil face au non
Exemple de résultat · 16 situations, 5 profils
Ce que ça révèle
Un profil accommodant dit rarement non aux personnes proches. Le parcours commence donc par les refus à faible enjeu, là où l’erreur ne coûte rien.
Le moment où ça se joue
Vous alliez partir. On vous tend un dossier.
Ce n'est pas la demande qui pose problème, c'est la seconde qui suit — celle où le oui part tout seul.
50
exercices interactifs
6
chapitres progressifs
Le problème
Vous vous reconnaissez ?
Vous dites oui alors que vous pensez non
Par réflexe, vous acceptez des demandes qui ne vous conviennent pas, puis vous le regrettez.
La culpabilité vous envahit
Dire non vous semble égoïste. Vous ressentez une culpabilité envahissante après chaque refus.
Vous vous sacrifiez pour les autres
Vous faites passer les besoins des autres avant les vôtres, au détriment de votre bien-être.
Impossible de poser vos limites
Fixer des limites claires vous semble impossible, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle.
Comment ça marche
3 étapes pour prendre du recul sur votre rapport au non
Faites le test initial
Un auto-questionnaire rapide pour identifier votre profil et comprendre vos mécanismes face au non.
Suivez le parcours
50 exercices progressifs et concrets, structurés en 6 chapitres, à votre rythme.
Prenez du recul
Explorez concrètement vos patterns d'adaptation et identifiez ce que vous voulez changer.
Au cœur du parcours
Ce que vous faites, concrètement
Un exercice dure entre 8 et 15 minutes et suit toujours le même déroulé.
- 1
Une mise en contexte
Quelques lignes sur le mécanisme observé. Pas de théorie : ce qu'on cherche à faire remonter, et pourquoi.
- 2
Une grille structurée
Fréquences, curseurs, matrices, classements, mises en situation : dix formats différents selon ce que l'exercice mesure.
- 3
Une question ouverte
La partie qui n'appartient qu'à vous. Rien n'est corrigé, rien n'est noté, personne ne la lit.
- 4
Un résultat interprété
Pas un score de personnalité : un palier, ce qu'il implique concrètement, et par quoi commencer.
- 5
Un engagement
Une seule action pour la semaine. Choisie par vous, retrouvable dans vos engagements.
Chapitre 3 · exercice 5
Êtes-vous Sauveur ?
À quelle fréquence :
Vous aidez les autres sans qu'ils vous l'aient demandé
Vous vous sentez indispensable
Vous conseillez même quand on ne vous demande rien
Résultat · 17 à 24
Sauveur fort
Vous vous définissez par votre capacité à aider les autres. Le chapitre suivant travaille la distinction entre une vraie demande et une habitude de sauvetage.
Ce qui vous attend
Tout ce dont vous avez besoin
Un programme complet pour prendre du recul sur votre rapport aux limites.
Clarté sur vos schémas
Identifiez les mécanismes inconscients qui vous poussent à dire oui quand vous pensez non.
Techniques inspirées de la psychologie de l'assertivité
Des formulations et pistes de réflexion pour exprimer vos limites avec clarté et bienveillance.
Scripts de réponse
Des phrases prêtes à l'emploi pour savoir exactement quoi dire dans chaque situation.
Confiance retrouvée
Apprenez à faire des choix alignés avec vos valeurs, sans culpabilité ni regret.
Journal de progression
Suivez votre évolution et mesurez vos progrès concrets au fil du temps.
Bilans personnalisés
Des analyses détaillées pour comprendre votre progression et capitaliser sur vos forces.
Le programme
Un parcours en 6 chapitres
Identifier quand je m'adapte trop
Prenez conscience de vos modes d'adaptation automatiques. Apprenez à reconnaître vos états du moi et découvrez comment vous vous sur-adaptez aux demandes des autres.
9 exercices
Comprendre pourquoi je cherche l'approbation
Explorez votre rapport aux signes de reconnaissance et comprenez pourquoi le regard des autres influence tant vos décisions. Apprenez à vous affirmer sans craindre le rejet.
9 exercices
Sortir du rôle de sauveur
Comprenez le triangle dramatique et identifiez vos tendances Sauveur, Victime ou Persécuteur. Apprenez à dire non sans tomber dans ces rôles destructeurs.
9 exercices
Identifier mes messages internes
Découvrez vos drivers (messages contraignants) et comprenez comment ils vous poussent à dire oui malgré vous. Chaque type de personnalité a sa propre façon de ne pas savoir dire non.
8 exercices
Remettre en question mes croyances
Identifiez et transformez les croyances négatives sur vous-même, les autres et la vie qui vous empêchent de vous affirmer. Construisez un nouveau système de pensée plus positif.
8 exercices
Poser mes limites et décider clairement
Passez à l'action : changez vos croyances, connaissez vos valeurs, établissez vos limites et apprenez à dire oui et non en toute conscience. Faites votre bilan final.
7 exercices
La méthode
Ce qui change par rapport à un livre
Trois partis pris qui structurent l'ensemble du parcours.
Vos réponses, pas nos phrases
Aucun script à réciter. Chaque exercice part de ce que vous écrivez et vous renvoie à vos propres formulations — celles que vous pourrez réellement dire à voix haute.
Ailleurs : « 10 phrases pour dire non »
On commence par ce qui ne coûte rien
Les six chapitres vont du refus à faible enjeu — un démarcheur, une invitation — jusqu'aux relations où le non est le plus cher. Jamais l'inverse.
Ailleurs : on attaque le sujet le plus douloureux
Un profil n'est pas une étiquette
Le test de départ donne un point d'appui, pas un verdict. Il sert à choisir par quel exercice commencer, et vous pouvez le refaire à tout moment.
Ailleurs : un type de personnalité définitif
Ce que personne ne lit
Vos réponses vous appartiennent
Rien n'est corrigé, rien n'est noté. Vous écrivez pour vous relire, pas pour être évalué.
Avant de payer
Est-ce que c'est pour vous ?
Autant le dire franchement : ce programme ne convient pas à tout le monde.
Oui, si
- Vous dites oui par réflexe, et vous le regrettez souvent le soir même
- Vous savez ce que vous voudriez répondre, mais pas comment le formuler
- Vous culpabilisez après un refus, même quand il était justifié
- Vous voulez avancer à votre rythme, seul(e), sans rendez-vous à caler
- Vous préférez écrire vos réponses plutôt que les dire à quelqu'un
Non, si
- Vous traversez une période de détresse : un professionnel de santé sera plus utile qu'un programme en ligne
- Vous cherchez un accompagnement personnalisé avec un retour humain sur vos réponses
- Vous attendez des phrases toutes prêtes à appliquer sans rien remettre en question
- Vous voulez un résultat en une soirée : le parcours se déroule sur plusieurs semaines
Ce parcours est un outil d’auto-réflexion. Il ne remplace ni un accompagnement psychologique ni une psychothérapie — notre cadre éthique détaille ce qu’il fait et ce qu’il ne fait pas.
Programme en accès anticipé
Ce programme vient d’être lancé. Vous pouvez être parmi les premiers à le suivre et partager votre retour d’expérience. Un tarif de lancement à 19 € est appliqué pendant la phase d’accès anticipé.
Ce qu'un non vous rend
Une soirée qui vous appartient
Chaque refus assumé libère du temps, de l'énergie, et une cohérence entre ce que vous pensez et ce que vous dites.
Tarifs
Un investissement unique pour reprendre le contrôle
Programme complet — Méthode NON
19€paiement unique
✔ Un cadre structuré pour réfléchir à vos automatismes
✔ Apprenez à dire NON sans culpabiliser
✔ Clarifiez ce que vous voulez accepter ou refuser
- 50 exercices concrets et applicables
- 6 chapitres progressifs
- Journal de progression
- Scripts de réponse concrets
- Accès à vie
- Bilans personnalisés
FAQ